JESTEŚ SILNIEJSZY NIŻ MYŚLISZ
Wróciłem. Czytając anglojęzyczne artykuły na temat treningu, czasem spotykam się ze skalą RPE . Dla niewtajemniczonych - jest to 10-stopniowa skala, która określa Twoje zaangażowanie/subiektywny wysiłek w serię: Stopień 10 to max Stopień 9 to jedno powtórzenie w zapasie Stopień 8 to 1-2 powtórzenia w zapasie itd. Zetknąłem się już parę razy ze stwierdzeniem, że początkujący, z powodu małego stażu, może źle odbierać bodźce i uważać, że robi ciężką serię, kiedy tak na prawdę może zrobić jeszcze 3-4 powtórzenia. Nie byłem do tego jednak przekonany. Jak to? Przecież to było ciężkie, nie miałem powtórzeń w zapasie. Sztanga wgniatała mnie w ławkę. Na pewnym treningu przełamałem się jednak i po planowo wykonanych 3 "przytłaczających" powtórzeniach wyciskania leżąc zrobiłem jeszcze jedno... i jeszcze jedno. I w ten sposób wykonałem 5 powtórzeń na ciężarze, który zrobiłbym w serii na 3. Prędkość sztangi nie zmalała. Nie czułem różnicy w wykonywaniu powt...
